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fevereiro 5, 2018

A saga da Reeducação Alimentar

Postado por Erica

Bom dia!! Vamos começar a saga da Reeducação Alimentar rsrs

Todo ano nós fazemos a promessa de melhorar a alimentação, fazer mais exercícios e cuidar da saúde, e comigo não é diferente rsrs Mas, em 2018 decidi que levarei essa história de Reeducação Alimentar a sério.

Como será a saga

Tudo que eu falar nesse post para vocês será um projeto…um planejamento que pode ou não ter modificações no decorrer dos dias 🙂

Eu darei mais atenção a alguns itens que eu sei que são meus pontos fracos e gravarei um vídeo todos os meses contando para vocês como está sendo.  Alias, se você quiser acompanhar é só se inscrever no Canal Mulherzinhas S/A.

Água

Eu tenho uma dificuldade enorme em beber água, para vocês terem uma ideia, as vezes passo dias sem beber nem uma gota de água!!! 😮

Sei que isso faz um mal enorme por isso mesmo será um dos pontos que precisarei de muita, mas muita atenção!  E para ajudar nisso, minha nutri sugeriu que eu começasse a ingerir água saborizada combinada com água pura.

Exercícios

Confesso que sou dessas que morre de preguiça de fazer exercícios, e o fato de não ter horário para nada ajuda no quesito “não frequentar acadêmia”, então aqui o ponto será se exercitar em casa e com consciência.

Mas, aqui precisamos de um cuidado redobrado pq em geral quando fazemos exercícios em casa não cuidamos da postura e isso será um desafio a parte.

Para me ajudar usarei os vídeo do Canal Exercícios em Casa, acessem pq as aulas são divertidas e completas 🙂

Frutas, legumes e saladas

Eu já sou uma consumidora de saladas e legumes, mas as vezes deixo a desejar nas frutas 🙁 e nem e pq não tem, aqui em casa não faltam esses 3 tipos de alimentos.

Então o ponto aqui é incluir mais porções de frutas no dia a dia e não descuidar dos legumes e saladas 🙂 E o plano é incluir essas frutas nos lanches entre as refeições.

Vale uma ressalva, afinal, apesar de frutas serem saudáveis algumas delas tem muitas calorias então é bom ter cuidado na escolha 🙂

Petiscos

Aqui está outro ponto que preciso de extremo cuidado!! Por trabalhar em casa tenho a mania de visitar a cozinha sempre que posso ou que preciso esticar as pernas, e isso é minha perdição rsrs

Eu não como muito nas refeições principais, mas sou uma maravilha na hora de “beliscar” durante o dia e isso estraga qualquer reeducação 🙂

Para esse item, pretendo me policiar com os horários da alimentação tentando incluir as frutas no lugar dos petiscos como frios, bolachas e pães.

Reeducação alimentar não é restritivo

É bom deixar claro que na Reeducação Alimentar nada é proibido, o que acontece é que aprendemos a fazer escolher melhores.

Então não é preciso eliminar o doce, a massa ou aquele salgadinho preferido, o ideal é que tudo seja feito com consciência e sabedoria.

Até pq, vamos combinar, dietas restritivas na maioria dos casos não duram muito tempo e deve ser horrível demais ficar sem aquela comida preferido para o resto da vida 🙂

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março 17, 2015

Desafio 20×20 – O desafio

Postado por Erica

Bom dia, Mulherzinhas!
Estamos na quarta semana do Desafio 20×20, e as maiores dificuldades continuam as mesmas rsrs
* Resistir as guloseimas;
* Fazer exercícios diariamente;
* Beber 2 litros de água por dia.

Mas sou teimosa, continuo com o desafio e o saldo é super positivo!  São 4kg a menos!
Tento diversificar as atividades físicas, sem abrir mão da caminhada e do agachamento, esses dois últimos ajudam a fortalecer os joelhos e evitam torções futuras.

Abaixo, colocarei alguns videos bem legais para vocês tentarem em casa.  O mais importante é seguir o seu ritmo e não forçar em nenhum momento.

E você, nos conte qual sua atividade favorita!

 

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setembro 15, 2014

Quer começar uma dieta?

Postado por Erica

Bom dia!
Segunda feira…dia mundial do início da dieta 🙂

Mas a dieta com reeducação alimentar deve ser levada a sério!

Então, nada de exageros e cortes insuportáveis na sua alimentação.

O segredo para perder quilos de maneira eficiente é fazer substituições que sejam

suportáveis para você. Confira algumas dicas:

* Substitua açúcar por adoçante.

* Substitua café por chás de frutas e ervas.

* Substitua carne gordurosa por carne magra, peito de peru, frango e peixes.

* Substitua cereal matinal açucarado por cereal integral.

* Substitua doces e sorvetes por frutas frescas ou levadas ao forno com adoçante.

* Substitua frituras por grelhados.

* Substitua maionese por requeijão.

* Substitua manteiga com sal por requeijão ou ricota.

* Substitua óleo de soja por óleo de canola ou azeite de oliva extravirgem.

* Substitua pão francês por pão integral.

* Substitua presunto por peito de peru.

* Substitua queijo amarelo por queijo branco.

São substituições simples que podem ser o início de uma convivência saudável com a dieta e a alimentação saudável.

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