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fevereiro 5, 2018

A saga da Reeducação Alimentar

Postado por Erica

Bom dia!! Vamos começar a saga da Reeducação Alimentar rsrs

Todo ano nós fazemos a promessa de melhorar a alimentação, fazer mais exercícios e cuidar da saúde, e comigo não é diferente rsrs Mas, em 2018 decidi que levarei essa história de Reeducação Alimentar a sério.

Como será a saga

Tudo que eu falar nesse post para vocês será um projeto…um planejamento que pode ou não ter modificações no decorrer dos dias 🙂

Eu darei mais atenção a alguns itens que eu sei que são meus pontos fracos e gravarei um vídeo todos os meses contando para vocês como está sendo.  Alias, se você quiser acompanhar é só se inscrever no Canal Mulherzinhas S/A.

Água

Eu tenho uma dificuldade enorme em beber água, para vocês terem uma ideia, as vezes passo dias sem beber nem uma gota de água!!! 😮

Sei que isso faz um mal enorme por isso mesmo será um dos pontos que precisarei de muita, mas muita atenção!  E para ajudar nisso, minha nutri sugeriu que eu começasse a ingerir água saborizada combinada com água pura.

Exercícios

Confesso que sou dessas que morre de preguiça de fazer exercícios, e o fato de não ter horário para nada ajuda no quesito “não frequentar acadêmia”, então aqui o ponto será se exercitar em casa e com consciência.

Mas, aqui precisamos de um cuidado redobrado pq em geral quando fazemos exercícios em casa não cuidamos da postura e isso será um desafio a parte.

Para me ajudar usarei os vídeo do Canal Exercícios em Casa, acessem pq as aulas são divertidas e completas 🙂

Frutas, legumes e saladas

Eu já sou uma consumidora de saladas e legumes, mas as vezes deixo a desejar nas frutas 🙁 e nem e pq não tem, aqui em casa não faltam esses 3 tipos de alimentos.

Então o ponto aqui é incluir mais porções de frutas no dia a dia e não descuidar dos legumes e saladas 🙂 E o plano é incluir essas frutas nos lanches entre as refeições.

Vale uma ressalva, afinal, apesar de frutas serem saudáveis algumas delas tem muitas calorias então é bom ter cuidado na escolha 🙂

Petiscos

Aqui está outro ponto que preciso de extremo cuidado!! Por trabalhar em casa tenho a mania de visitar a cozinha sempre que posso ou que preciso esticar as pernas, e isso é minha perdição rsrs

Eu não como muito nas refeições principais, mas sou uma maravilha na hora de “beliscar” durante o dia e isso estraga qualquer reeducação 🙂

Para esse item, pretendo me policiar com os horários da alimentação tentando incluir as frutas no lugar dos petiscos como frios, bolachas e pães.

Reeducação alimentar não é restritivo

É bom deixar claro que na Reeducação Alimentar nada é proibido, o que acontece é que aprendemos a fazer escolher melhores.

Então não é preciso eliminar o doce, a massa ou aquele salgadinho preferido, o ideal é que tudo seja feito com consciência e sabedoria.

Até pq, vamos combinar, dietas restritivas na maioria dos casos não duram muito tempo e deve ser horrível demais ficar sem aquela comida preferido para o resto da vida 🙂

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março 17, 2015

Desafio 20×20 – O desafio

Postado por Erica

Bom dia, Mulherzinhas!
Estamos na quarta semana do Desafio 20×20, e as maiores dificuldades continuam as mesmas rsrs
* Resistir as guloseimas;
* Fazer exercícios diariamente;
* Beber 2 litros de água por dia.

Mas sou teimosa, continuo com o desafio e o saldo é super positivo!  São 4kg a menos!
Tento diversificar as atividades físicas, sem abrir mão da caminhada e do agachamento, esses dois últimos ajudam a fortalecer os joelhos e evitam torções futuras.

Abaixo, colocarei alguns videos bem legais para vocês tentarem em casa.  O mais importante é seguir o seu ritmo e não forçar em nenhum momento.

E você, nos conte qual sua atividade favorita!

 

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setembro 19, 2014

Dieta: medo do fim de semana

Postado por Erica

Bom dia!
Há 15 dias estou de dieta, ou pelo menos tentando me acostumar com ela.
Não é nada fácil abrir mão de coisas que gosto, e se tem uma coisa que gosto é comer! rsrs

E vamos combinar que depois dos 30 o metabolismo fica mais lento e todo esse processo de perder peso fica mais demorado e difícil.
Dentro desse quadro, decidi não fazer essas dietas loucas que emagreci sim, mas depois volta tudo de novo.  Meu objetivo é perder peso com saúde, afinal a bendita dieta é por causa da saúde rsrs

Mas, o fim de semana chegou e para quem acompanha o blog sabe que essa é a parte que mais me assusta. rsrs  E pior, esse final de semana tem festa! kkkkkk
Então, durante a semana, faço uma coisa “bem simples” #sqn
Diminuo as colorias para poder comer no fim de semana, e quando sei que terei festa, procuro não abusar nos finais de semana anteriores.  Assim consigo comer na festa e não me sentir mal depois. rsrs
E tenho seguido alguns conselhos de especialistas para diminuir, ou pelo menos enganar, a vontade de comer, e até agora tem dado certo! 🙂
* Beber água (ainda não estou bebendo 3L por dia, mas para quem não bebia nem um copo por dia 1L já é um grande avanço rs)
* Exercícios (ele além de queimar calorias, gasta a energia acumulada, ou seja, para pessoas como eu ligadas no 220 é ótimo)
Acho que esses dois conselhos tem me ajudado muito a driblar a vontade de comer e a irritação que isso causa kkkk

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