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fevereiro 5, 2018

A saga da Reeducação Alimentar

Postado por Erica

Bom dia!! Vamos começar a saga da Reeducação Alimentar rsrs

Todo ano nós fazemos a promessa de melhorar a alimentação, fazer mais exercícios e cuidar da saúde, e comigo não é diferente rsrs Mas, em 2018 decidi que levarei essa história de Reeducação Alimentar a sério.

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março 17, 2015

Desafio 20×20 – O desafio

Postado por Erica

Bom dia, Mulherzinhas!
Estamos na quarta semana do Desafio 20×20, e as maiores dificuldades continuam as mesmas rsrs
* Resistir as guloseimas;
* Fazer exercícios diariamente;
* Beber 2 litros de água por dia.

Mas sou teimosa, continuo com o desafio e o saldo é super positivo!  São 4kg a menos!
Tento diversificar as atividades físicas, sem abrir mão da caminhada e do agachamento, esses dois últimos ajudam a fortalecer os joelhos e evitam torções futuras.

Abaixo, colocarei alguns videos bem legais para vocês tentarem em casa.  O mais importante é seguir o seu ritmo e não forçar em nenhum momento.

E você, nos conte qual sua atividade favorita!

 

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setembro 19, 2014

Dieta: medo do fim de semana

Postado por Erica

Bom dia!
Há 15 dias estou de dieta, ou pelo menos tentando me acostumar com ela.
Não é nada fácil abrir mão de coisas que gosto, e se tem uma coisa que gosto é comer! rsrs

E vamos combinar que depois dos 30 o metabolismo fica mais lento e todo esse processo de perder peso fica mais demorado e difícil.
Dentro desse quadro, decidi não fazer essas dietas loucas que emagreci sim, mas depois volta tudo de novo.  Meu objetivo é perder peso com saúde, afinal a bendita dieta é por causa da saúde rsrs

Mas, o fim de semana chegou e para quem acompanha o blog sabe que essa é a parte que mais me assusta. rsrs  E pior, esse final de semana tem festa! kkkkkk
Então, durante a semana, faço uma coisa “bem simples” #sqn
Diminuo as colorias para poder comer no fim de semana, e quando sei que terei festa, procuro não abusar nos finais de semana anteriores.  Assim consigo comer na festa e não me sentir mal depois. rsrs
E tenho seguido alguns conselhos de especialistas para diminuir, ou pelo menos enganar, a vontade de comer, e até agora tem dado certo! 🙂
* Beber água (ainda não estou bebendo 3L por dia, mas para quem não bebia nem um copo por dia 1L já é um grande avanço rs)
* Exercícios (ele além de queimar calorias, gasta a energia acumulada, ou seja, para pessoas como eu ligadas no 220 é ótimo)
Acho que esses dois conselhos tem me ajudado muito a driblar a vontade de comer e a irritação que isso causa kkkk

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setembro 17, 2014

Dieta: e para dizer não?!

Postado por Erica

Bom dia, Mulherzinhas queridas da dieta diária! rsrs
Sabe qual meu maior problema nesse início de dieta?
É saber, ter coragem e aprender a dizer NÃO.

Não para o bolo.  Não para o sonho mega recheado.  Não para aquela massa que te dá tchauzinho.
Não para aquele sorvete cheio de acompanhamentos por cima.  Não para o lanche do McDonalds.
São tantos não’s que fico sem coragem kkkkk

Se você é como eu, do tipo que se sente tentada toda vez que depara com guloseimas e muitas vezes pensa em fraquejar por que afinal “um pedacinho não vai fazer muita diferença”, lembre-se que é assim que se desvia o foco. Afinal, um pedacinho aqui abre uma brecha para uma constância na situação e quando isso se torna corriqueiro, ao fim do mês o seu rendimento pode ser a metade do que poderia ter sido.

Quando bater aquela vontade repentina de adoçar a vida com uma barra de chocolate, se controle, respire e vá preencher seu tempo em algo útil que te faça esquecer o desejo. Afinal, vontade de comer alguma coisa é igual qualquer outra vontade: Dá e passa, você só precisa sentir que pode ignorar sem passar por nenhuma crise de abstinência.
Praticar exercícios te faz liberar serotonina suficiente para se sentir bem. Dessa forma, as vontades mais impulsivas se tornam menos frequentes e o seu auto-controle é bem maior.
Procure deixar na geladeira frutas de baixa caloria ou gelatina, para quando der aquela fome e não tiver nada prático para comer você não recorrer aos salgadinhos de milho ricos em gorduras trans, o pior tipo de gordura que se pode ingerir (e os mais gostosos tbm kkkkk).
De vez em quando você pode mastigar algo mais saboroso, mas ainda assim tente optar pelo mais saudável. Ao invés de uma barra inteira de chocolate ao leite por exemplo, escolha dois pedaços de chocolate amargo (o chocolate amargo faz bem para saúde).
O principal é jamais perder o foco e pensar apenas no objetivo, sempre é claro, com a mente saudável.

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setembro 15, 2014

Quer começar uma dieta?

Postado por Erica

Bom dia!
Segunda feira…dia mundial do início da dieta 🙂

Mas a dieta com reeducação alimentar deve ser levada a sério!

Então, nada de exageros e cortes insuportáveis na sua alimentação.

O segredo para perder quilos de maneira eficiente é fazer substituições que sejam

suportáveis para você. Confira algumas dicas:

* Substitua açúcar por adoçante.

* Substitua café por chás de frutas e ervas.

* Substitua carne gordurosa por carne magra, peito de peru, frango e peixes.

* Substitua cereal matinal açucarado por cereal integral.

* Substitua doces e sorvetes por frutas frescas ou levadas ao forno com adoçante.

* Substitua frituras por grelhados.

* Substitua maionese por requeijão.

* Substitua manteiga com sal por requeijão ou ricota.

* Substitua óleo de soja por óleo de canola ou azeite de oliva extravirgem.

* Substitua pão francês por pão integral.

* Substitua presunto por peito de peru.

* Substitua queijo amarelo por queijo branco.

São substituições simples que podem ser o início de uma convivência saudável com a dieta e a alimentação saudável.

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