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julho 4, 2016

Dia do sanduba com Pullman

Postado por Erica

Bom dia!!
Hoje no blog é dia de…C O M I D A!!!
Tem dia, que é uma preguiça de fazer comida que queremos logo um sanduba fácil, rápido e prático.
Vem comigo que te darei umas dicas e receitas super fáceis.
Recebi da The Insiders Brasil, 3 pacotes de Pullman da linha ZERO%, sendo 2 pacotes 12 grãos e 1 integral.
O Pullman Zero Integral tem zero açúcares, zero colesterol e zero gordura trans.  Por ser fonte de fibras, favorece a saciedade e auxilia no bom funcionamento do intestino.
Já o Pullman Zero 12 grãos é ideal para quem busca uma alimentação balanceada, controlando quantidade de açúcares e gordura na alimentação, sem abrir mão dos benefícios dos grãos.
Gostei bastante pq ele é bem fofinho e dura super bem se armazenado da maneira correta.

A ideia é passar receitas fáceis e práticas para fazer rapidinho e sujando pouca louça.
Primeira receita:
No café da manha ou chá da tarde nada melhor que um pãozinho e mel.  O mel é fonte de frutose, glucose e sacarose, também fornece vitaminas e alguns minerais como o cálcio magnésio, potássio e fósforo.  Além de ser um ótimo substituto para o açúcar refinado.

Segunda receita:
É o famoso requeijão, eterno curinga, o light tem poucas calorias e exige uma quantidade menor que a margarina ou manteiga para dar um sabor todo especial ao pão.  Só precisamos tomar cuidado com o sódio que é um tanto alto, mas de vez em quando não faz mal.

Terceira receita:
Agora é hora do sanduba, você vai precisar de:

  • 2 fatias de pão Pullman
  • 3 fatias de queijo (eu usei o prato)
  • Requeijão a gosto
  • Semente de chia
  • Semente de gergelim
Faça camadas de pão, requeijão, queijo, pão, requeijão, queijo e requeijão novamente. Salpique chia e gergelim a gosto!  Leve ao microondas por 1m30s e pronto!
Veja aqui o vídeo de como fazer 🙂

 

Quarta receita:
Agora é hora do sanduba II!!

  • 2 fatias de Pullman Integral
  • Molho de tomate
  • 1 fatia de queijo
  • Requeijão
  • 2 folhas de alface
  • Azeite
Passe molho de tomate nas duas fatias de pão Pullman Integral, coloque uma fatia de queijo e passe requeijão.  Leve ao microondas por 1 minuto. Coloque duas folhas de alface no meio do sanduíche e azeite a gosto.  Pronto!
Clique aqui para ver o vídeo do passo a passo desse sanduíche.
Quinta receita:
Que tal servir uns canapés salgados para aqueles amigos que resolveram aparecer sem avisar?
É simples, rápido, gostoso e bonito.
  • 4 fatias de pão Pullman 12 grãos
  • Azeite
  • Castanhas picadas
  • Pimenta para churrasco
Corte as fatias de pão em 4 quadradinhos cada.  Coloque em uma forma ou na sanduicheira e regue com azeite a gosto, leve ao forno/sanduicheira até criar uma casquinha fininha no pão Pullman.
Tire do forno, arrume os quadradinhos em um recipiente bonito, salpique as castanhas picadas e a pimenta para churrasco.
Pronto!  Simples, fácil e rápido 🙂
Sexta receita:
Para completar e fechar com chave de ouro aquela visita surpresa dos amigos, a sugestão é um canapé doce.  Bora aprender?
  • 4 fatias de pão Pullman 12 grãos
  • Bananas fatiadas
  • Mel
  • Canela em pó
O processo é o mesmo do canapé salgado, cortar em quadrados ou triângulos, regar com azeite e levar ao forno/sanduicheira até criar uma casquinha crocante.
Arrume os pães em um recipiente bonito, coloque de 2 a 3 rodelas de banana em cada pedaço, regue com mel a gosto e salpique com canela em pó por cima.  Se vc quiser, pode clocar um cravo em cada canapé para dar um charme a mais 🙂
Para decorar, salpique um pouco de canela no prato e está prontinho!
Algumas observações:

Sempre olhe a tabela de nutrientes dos alimentos, fique atento não somente as calorias mas também sódio e gorduras.
Nunca deixe de confirmar a data de validade.

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abril 5, 2016

Ansiedade engorda sim!

Postado por Erica

Boa tarde, Mulherzinhas!

Em um belo dia de sol ou de chuva, está você sentada em frente ao computador e de repente bate aquela vontade comer.  Mas ainda não deu o horário, ou você está de dieta…o grande problema é que essa vontade só aumenta.  Você come uma banana, uma maçã, toma uma vitamina, faz aquela tapioca com queijo ligth…mas nada faz a bendita vontade de comer passar!!!  Em 30 minutos você já comeu o equivalente a uma semana e aquela vontade ainda não passou 🙁
Se você se identificou com a história você já passou por uma crise de ansiedade.

É claro que “sentir vontade de comer” não é o único lado crítico da ansiedade, mas em geral é o que as mulheres mais apresentam e precisamos nos atentar aos outros sintomas de ansiedade que também trazem aumento de peso:

  • Dormir pouco;
  • Não conseguir descansar durante o sono;
  • Alterações na pele, principalmente do rosto;
  • Pressão alta e palpitações;
  • Alterações no apetite ou mesmo perda da vontade de comer (isso acontece com algumas pessoas);
  • Dificuldade de concentração.
E isso não é tudo!  Todos esses sintomas se não controlados podem levar a quadros mais graves:
  • Descontrole intestinal;
  • Síndromes metabólicas (diabetes);
  • Úlcera estomacal;
  • Queda de cabelos;
  • Machas na pele (como se você tivesse batido em algum lugar).

Mas porque a ansiedade engorda?
Engorda porque quando o individuo fica ansioso o organismo libera maiores quantidades dos hormônios adrenalina e cortisol, que leva ao aumento do acumulo de gordura na barriga e diminui o volume dos músculos, fazendo com que o indivíduo pareça mais gordo.
Ao ficar ansioso, o cérebro do individuo faz com que haja um certo aumento do apetite para alimentos gordurosos e com açúcar como forma rápida de sentir prazer, o que pode funcionar a curto prazo, porque passou um tempinho lá vem a culpa por ter comido o que não devia.

 

Mas aí você me pergunta: Então o que fazer para não passar dos limites e tentar controlar a ansiedade?
Gente, isso é muito difícil e relativo, precisamos descobrir de onde vem toda essa ansiedade.
Mas não se desespere, existem algumas dicas que podem ajudar você e eu que sofremos desse mal!

  • Exercícios físicos – eles liberam endorfina na corrente sanguínea dando sensação de bem estar e prazer.
  • Ocupe a mente, sabe aquela história “mente vazia, oficina do diabo”?
  • Abuse dos chás calmantes como camomila e valeriana;
  • Mude sua atitude em relação ao problema, mas para isso você precisa descobrir qual é o problema e essa pode ser uma parte bem complicada;
  • Respeite suas limitações, não adianta antecipar os problemas, isso só serve para deixar mais gorda rsrs
  • Os remédios acho que são as últimas opções, em geral são fortes e acabam viciando, fora as contra-indicações.
É lógico que se fosse assim tão fácil eu não seria uma pessoa ansiosa e nem teria crises de ansiedade, até porque muitas vezes a crise vem e nem sabemos o motivo!
O que mais funciona comigo é manter a mente ocupada, assim, se tenho algo para fazer não tenho tempo para pensar em comida rsrs
A segunda coisa que mais funciona principalmente para dormir são os exercícios, tento fazer no final do dia para ficar bem cansada (bem cansada mesmo), depois tomo um banho quente para relaxar.  Fica mais fácil pegar no sono quando o corpo está casado e o corpo relaxado.
Mas se mesmo assim a mente não parar de funcionar, tente um relaxamento, ou ler um livro, ouvir música…algo que te acalme e que te mantenha em um campo de prazer e bem estar.
E lembre-se, isso é um aprendizado, não adianta fazer um dia, uma semana ou um mês e parar.  A pessoa ansiosa ela tem a propensão de sentir isso para o resto da vida, logo, o tratamento será contínuo.

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janeiro 18, 2016

Gordinha Fitness – 1a semana de reeducação

Postado por Erica

Bom dia, Mulherzinhas

Ontem, domingo, terminou a primeira semana de reeducação alimentar e física.
Gente, como foi complicado!

Ano passado eu já havia começado os exercícios pelo 30 Days Challenge com a Alessandra Dianin, mas no período das festas eu parei completamente de me exercitar e quando recomecei esse ano percebi a besteira que havia feito.
Meu condicionamento físico caiu muito, logo, nesse primeira semana fiz um treino de adaptação.  Vocês verão na tabela abaixo que foi um treino bem leve e mesmo assim nos primeiros dias tive muita dificuldade de concluir.  Mas nada que uma boa dose de “foco” não resolvesse.

1 – Esteira
A esteira foi super tranquilo, 3km/h não é puxado mas ainda assim me senti ofegante ao final do tempo.

2 – Step
Aqui eu usei o Air Climber sem as cordas.  Tive muita dificuldade em concluir os treinos, no 1o e 3o dia meu limite foi de 5 minutos, depois desse tempo minhas pernas perderam a força e eu achei melhor parar para não lesionar os joelhos.  Nos outros dias apesar do cansaço, consegui terminar o tempo proposto.

3 – Exercícios localizados
Não tive dificuldade nenhuma, todos eles são simples para executar.

Agachamento – (cuidado para os joelhos não ultrapassarem a linha dos pés)

Agachamento sumo – (cuidado com a postura das costas)

Glúteos 4 apoios.

Elevação de calcanhares

Flexão de braço

 

Cintura lateral

A aula de aeróbica, se você não tem na acadêmia pode procurar algum na net, tem vários bem legais e divertidos.

4 – Alimentação
Na alimentação procurei incluir mais verduras, legumes e frutas, então nos intervalos das refeições principais comia uma fruta.
O importante aqui é comer porções pequenas de 3h em 3h para não sentir fome, pq se isso acontecer você irá devorar qualquer coisa que estiver na sua frente.
Estou diminuindo a quantidade de açúcar e farinha branca, ou seja, deixando de lado doces e massas.  Mas nesse ponto não precisa ser radical e cortar tudo, o ideal é você separar um dia na semana onde possa comer esses alimentos sem culpa e com moderação.
Aliás, moderação é a palavra de ordem, tanto nos exercícios físicos como na alimentação.  Não adianta você querer fazer tudo de uma vez só e alcançar todos os objetivos em uma semana que não dará certo e alem de ganhar algumas lesões ganhará peso e desanimo.
Então “bora lá” que hoje começa a segunda semana com treinos bem diferentes e separados por grupos musculares.

Aproveite e assista o vídeo Gordinha Fitness – 1a semana de reeducação

E não se esqueça, não sou médica, nem personal e muito menos nutricionista.  Eu procurei auxílio profissional e é o que você deve fazer também, afinal cada organismos e cada corpo responde de uma maneira diferente.

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agosto 5, 2015

30 Days Challenge – dia 2

Postado por Erica

Bom dia, Mulherzinhas!
Hoje contarei como foi o segundo dia do 30 Days Challenge (que foi ontem).

A minha grande dificuldade ainda é a alimentação, caramba, como é difícil resistir a tanta coisa bonita, gostosa e cheirosa kkkkkk  Tenho feito um esforço enorme, mas nesses dois primeiros dias ainda não cheguei ao meu objetivo alimentar (e olha que nem é tão rigoroso assim rsrs).  Mas eu não desisto nunca (só as vezes).
Agora, vamos para a parte boa e que eu consigo fazer quase tudo direitinho?!!  Os exercícios!
Lembrando que todo o cronograma de exercícios foi idealizado pela Alessandra Dianin e colocarei todos os contatos no final do post 🙂
1) Caminhar para a prancha –  esse é o exercício mais assustador.  Sim, me assustei e cansei só de ver a foto rsrs agora me perguntem se eu consegui fazer?  Hein, hein? Não!  Nenhum 🙁
Gente, vocês não tem noção, para começar não consegui começar com a postura certa, ficou muito desengonçado rsrsrs e para terminar sentei no chão kkkk não consegui fazer unzinho se quer rsrsrs
Tentem fazer e me contem como foi 🙂

2) Hundred com pés no chão – esse foi bem simples e depois do fracasso do exercício anterior fiquei radiante de felicidade por ter conseguido completar 3 séries de 30 segundos cada 🙂

3) Equilíbrio com elevação de uma perna – esse é muito fácil também, então sabem o que eu fiz para torná-lo mais complicadinho um pouco?  Peso! Sim, usei uma caneleira de 2kg em cada perna.  E olha, além de sentirmos os músculos abdominais eu senti trabalhar a parte superior dos braços também.  Eu fiz 3 séries de 20 repetições de cada perna.
Dica: cuidado com a posição dos braços quando você inclina o tronco, se estiver na posição errada vai travar e doer muito (experiência própria).  Não coloque toda a força nos braços, tente “segurar” as pernas com os músculos do abdômen.

4) Pranchas – a prancha lateral se chance, não consegui fazer nenhum, sei lá o que aconteceu, mas não consegui acertar a posição kkkkk
Já a prancha (segunda foto) eu fiz com os joelhos no chão, não consegui sem esse apoio rsrs e posso contar que além de sentir o abdômen senti também a parte superior dos braços rsrs
Do primeiro somente 2 repetições e do segundo exercício (com apoio dos joelhos) fiz 3 séries de 30 segundos cada.

5) Oblíquos com pés no chão – esse é aquele exercício que tem muito nas acadêmias e que todos já fizeram algum dia, não é tão simples quanto parece, para uma sedentária, mas é perfeitamente executável 🙂  No meu caso, fiz duas séries de 20 repetições. E mais 3 séries de 20 repetições do abdominal normal, aquele tradicional 🙂

6) Rotação de tronco – como meu abdômen ainda não está tonificado o suficiente, prendi meus pés na esteira para conseguir manter o tronco elevado, porém tive o cuidado de não colocar todo o peso nos pés, e sim no abdômen 🙂
Com essa ajudinha foi bem fácil executar os movimentos de rotação, a única dificuldade foi combinar a respiração com os movimentos rsrsrs me senti uma pata tentando fazer isso rsrs
Fiz 3 séries de 20 repetições cada 🙂

Fora esses exercícios, faço também o cardio, que ontem foi HIIT 1 com duração de 15 minutos e caminhada de 30 minutos 🙂
Também aproveito para trabalhar bem de leve a coxa, faço uma série de agachamento e outra de agachamento sumo 🙂
Dica: é importante você ficar atento ao seu ritmo, não force demais para não ter lesões, é claro que forçar um pouco é até saudável, mas sempre atento ao seu limite 🙂

Quando o assunto é água, estou caminhando para o ideal! 🙂
Por causa dos exercícios a sede aumenta e bebo mais água 🙂 felicidade a 1000 🙂

Se você gostou do programa 30 Days Challenge e quer saber mais, visite o site e as redes sociais do desafio 🙂

Fanpage Alessandra Dianin
Download E-book 30 Days Challenge
Grupo Facebook 30 Days Challenge
Site Sua Corrida/Alessandra Dianin
Instagram Alessandra Dianin

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agosto 5, 2015

30 Days Challenge – dia 1

Postado por Erica

Bom dia, Mulherzinhas!
Ontem foi o primeiro dia do desafio e confesso que não foi tão simples assim 🙂
Para começar, senti falta de doce depois das principais refeições. rsrs Sabe aquele docinho que comemos depois do almoço?  Esse mesmo!  Comi uma fruta mas não foi a mesma sensação rsrs
Não quero (e não farei) aquelas dietas malucas que cortam tudo 100%, minha ideia é uma reeducação alimentar, pq vamos combinar que se cortamos tudo 100% esse desafio não durara muito tempo rsrsrs
Então, nesse processo de reeducação alimentar, quero diminuir os doces e sei que não será fácil pq ô alimento para ser bom rsrsrs

A segunda dificuldade foram os exercícios.  Mas essa foi uma dificuldade boa (por incrível que pareça) adorei sentir as dores nos músculos (ou na gordura, sei lá rsrs) e adorei me sentir cansada (e muito).

O cardio foi super tranquilo, segundo o cronograma eram 20 minutos, eu fiz 60 minutos de esteira.
Os exercícios de força, que segundo o cronograma eram pernas e glúteos, deram mais trabalho rsrs e mais dores rsrs
Abaixo colocarei as fotos de cada um deles:
1) Esse exercício aí embaixo é a “ponte”, trabalha muito os glúteos, dá pra sentir queimar os músculos e eu fiz 3 séries de 20 repetições.

2) Agachamento com passada para o lado, confesso que de todos esse é o que mais cansa.  É sério, dá para colocar a língua pra fora kkkk

E não adianta enganar e fazer somente metade da série kkkkk fiz 3 séries de 20 passadas para cada lado 🙂
e queimou, meu pai kkkk

3) Afundo, o legal desse exercício é que ele trabalha coxa, panturrilha e glúteos.  É bem cansativo mas com um pouco de esforça dá para fazer todas as séries direitinho rsrs mas prepare-se pq queima muito também 🙂

4) Agachamento sumô, em comparação com os outros foi super tranquilo rsrs, dá pra sentir o trabalho dos músculo da parte interna das coxas e até os culotes rsrs

5) Caminhada lateral com elástico, esse exercício fiz com anilhas de calcanhar de 2kg cada.  Foi super tranquilo e dá pra sentir o trabalho muscular das coxas, panturrilha, parte interna da coxa e culote.  É o mais gostoso para fazer rsrs

6) Elevação de calcanhares, muita gente já fez esse exercício sentado na academia com o nome de “gêmeos”, também foi super tranquilo, e se feito direitinho dá pra sentir a panturrilha queimaaarrr 🙂

7) Stiff, esse foi o que mais doeu, comecei com um peso de 2kg, mas desisti logo na primeira repetição.  Continuei as séries sem peso, e foi mais tranquilo (ou nem tanto rsrs), eu senti muito as costas pq estava fazendo sem flexionar os joelhos, bastou arrumar a postura que a dor passou 🙂

Uma observação importante: eu fiz 3 séries de 20 repetições cada, porém isso não é obrigatório, cada um deve fazer dentro do seu ritmo e do seu condicionamento, é claro que um esforço a mais sempre é necessário, não posso parar quando sinto o primeiro calorzinho nos músculos.  Fique atento a postura, se fizer errado pode atrapalhar ao invés de ajudar.

É importante procurar um médico para verificar como anda sua saúde, e não esqueça da alimentação.
Todos os cronogramas de exercícios acima foram idealizados pela Alessandra Dianin (no primeiro post tem todos os contatos dela) para saber mais basta clicar no nome dela 🙂 🙂
E para terminar o primeiro dia, preciso compartilhar minha dificuldade em beber água. Sei de todos os benefícios que ela nos dá e também os malefícios se não bebermos, mas gente, como é difícil beber 2L por dia rsrs acho que quando eu chegar a isso darei uma festa regada a água claro rsrs
E bora para o segundo dia com toda a força disponível e um pouco mais 🙂 🙂

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