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fevereiro 5, 2018

A saga da Reeducação Alimentar

Postado por Erica

Bom dia!! Vamos começar a saga da Reeducação Alimentar rsrs

Todo ano nós fazemos a promessa de melhorar a alimentação, fazer mais exercícios e cuidar da saúde, e comigo não é diferente rsrs Mas, em 2018 decidi que levarei essa história de Reeducação Alimentar a sério.

Como será a saga

Tudo que eu falar nesse post para vocês será um projeto…um planejamento que pode ou não ter modificações no decorrer dos dias 🙂

Eu darei mais atenção a alguns itens que eu sei que são meus pontos fracos e gravarei um vídeo todos os meses contando para vocês como está sendo.  Alias, se você quiser acompanhar é só se inscrever no Canal Mulherzinhas S/A.

Água

Eu tenho uma dificuldade enorme em beber água, para vocês terem uma ideia, as vezes passo dias sem beber nem uma gota de água!!! 😮

Sei que isso faz um mal enorme por isso mesmo será um dos pontos que precisarei de muita, mas muita atenção!  E para ajudar nisso, minha nutri sugeriu que eu começasse a ingerir água saborizada combinada com água pura.

Exercícios

Confesso que sou dessas que morre de preguiça de fazer exercícios, e o fato de não ter horário para nada ajuda no quesito “não frequentar acadêmia”, então aqui o ponto será se exercitar em casa e com consciência.

Mas, aqui precisamos de um cuidado redobrado pq em geral quando fazemos exercícios em casa não cuidamos da postura e isso será um desafio a parte.

Para me ajudar usarei os vídeo do Canal Exercícios em Casa, acessem pq as aulas são divertidas e completas 🙂

Frutas, legumes e saladas

Eu já sou uma consumidora de saladas e legumes, mas as vezes deixo a desejar nas frutas 🙁 e nem e pq não tem, aqui em casa não faltam esses 3 tipos de alimentos.

Então o ponto aqui é incluir mais porções de frutas no dia a dia e não descuidar dos legumes e saladas 🙂 E o plano é incluir essas frutas nos lanches entre as refeições.

Vale uma ressalva, afinal, apesar de frutas serem saudáveis algumas delas tem muitas calorias então é bom ter cuidado na escolha 🙂

Petiscos

Aqui está outro ponto que preciso de extremo cuidado!! Por trabalhar em casa tenho a mania de visitar a cozinha sempre que posso ou que preciso esticar as pernas, e isso é minha perdição rsrs

Eu não como muito nas refeições principais, mas sou uma maravilha na hora de “beliscar” durante o dia e isso estraga qualquer reeducação 🙂

Para esse item, pretendo me policiar com os horários da alimentação tentando incluir as frutas no lugar dos petiscos como frios, bolachas e pães.

Reeducação alimentar não é restritivo

É bom deixar claro que na Reeducação Alimentar nada é proibido, o que acontece é que aprendemos a fazer escolher melhores.

Então não é preciso eliminar o doce, a massa ou aquele salgadinho preferido, o ideal é que tudo seja feito com consciência e sabedoria.

Até pq, vamos combinar, dietas restritivas na maioria dos casos não duram muito tempo e deve ser horrível demais ficar sem aquela comida preferido para o resto da vida 🙂

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novembro 17, 2014

Sucos desintoxicantes

Postado por Erica

Bom dia, Mulherzinhas!
Já experimentou algum suco desintoxicante?  Fez efeito?  O que você achou?

O consumo de alimentos gordurosos e até o estresse do dia a dia acabam acumulando toxinas no corpo. Uma maneira fácil e natural de liberar isso é por meio da ingestão de sucos desintoxicantes. Esses sucos podem ser feitos a partir de frutas e vegetais frescos, que são ricos em fibras e excelentes fontes de nutrientes.
Existem várias frutas e verduras com o poder de desintoxicar o organismo, como maçã, laranja, cenoura, abacaxi, melão, tomate, beterraba, agrião, limão, mamão, couve, morango e muitos outros. Os sucos desintoxicantes aumentam a disposição, deixam a pele hidratada, melhoram o desempenho da memória e do sistema imunológico e melhoram o sono. Além disso, eles também promovem um ótimo funcionamento intestinal e ajudam a tonificação de pulmões, rins e fígado.
A dica para fazer esses sucos é usar uma centrífuga ou liquidificador para bater bem os ingredientes. Evite colocar muita água, meio copo de água filtrada ou de água de coco já é o suficiente para deixar o suco mais cremoso. Além disso, evite ao máximo açúcar e adoçantes.
Algumas receitinhas vão né?!!  Então aí vão elas!!!

1 cenoura

  • 1 pepino (com casca)
  • ½ beterraba média e crua
  • ½ xícara de chá de talos e folhas de hortelã
  • 1 suco de limão e raspas da casca
  • 1 xícara (chá) de abacaxi em cubos
  • 1 cenoura
  • 1 xícara (chá) de talos de erva doce
  • 1 suco de limão e raspas da casca
  • 4 cenouras
  • 1 maçã
  • Suco de 1 limão (sem casca)
  • 2 laranjas
  • 1 pedaço de gengibre
  • Modo de fazer:
  • Bata em uma centrífuga ou em um liquidificador todos os ingredientes com um pouco de água filtrada ou água de coco. Para deixar o suco mais cremoso, utilize a medida de meio copo. Evite usar açúcar e adoçantes.

 

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