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setembro 19, 2014

Dieta: medo do fim de semana

Postado por Erica

Bom dia!
Há 15 dias estou de dieta, ou pelo menos tentando me acostumar com ela.
Não é nada fácil abrir mão de coisas que gosto, e se tem uma coisa que gosto é comer! rsrs

E vamos combinar que depois dos 30 o metabolismo fica mais lento e todo esse processo de perder peso fica mais demorado e difícil.
Dentro desse quadro, decidi não fazer essas dietas loucas que emagreci sim, mas depois volta tudo de novo.  Meu objetivo é perder peso com saúde, afinal a bendita dieta é por causa da saúde rsrs

Mas, o fim de semana chegou e para quem acompanha o blog sabe que essa é a parte que mais me assusta. rsrs  E pior, esse final de semana tem festa! kkkkkk
Então, durante a semana, faço uma coisa “bem simples” #sqn
Diminuo as colorias para poder comer no fim de semana, e quando sei que terei festa, procuro não abusar nos finais de semana anteriores.  Assim consigo comer na festa e não me sentir mal depois. rsrs
E tenho seguido alguns conselhos de especialistas para diminuir, ou pelo menos enganar, a vontade de comer, e até agora tem dado certo! 🙂
* Beber água (ainda não estou bebendo 3L por dia, mas para quem não bebia nem um copo por dia 1L já é um grande avanço rs)
* Exercícios (ele além de queimar calorias, gasta a energia acumulada, ou seja, para pessoas como eu ligadas no 220 é ótimo)
Acho que esses dois conselhos tem me ajudado muito a driblar a vontade de comer e a irritação que isso causa kkkk

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setembro 17, 2014

Dieta: e para dizer não?!

Postado por Erica

Bom dia, Mulherzinhas queridas da dieta diária! rsrs
Sabe qual meu maior problema nesse início de dieta?
É saber, ter coragem e aprender a dizer NÃO.

Não para o bolo.  Não para o sonho mega recheado.  Não para aquela massa que te dá tchauzinho.
Não para aquele sorvete cheio de acompanhamentos por cima.  Não para o lanche do McDonalds.
São tantos não’s que fico sem coragem kkkkk

Se você é como eu, do tipo que se sente tentada toda vez que depara com guloseimas e muitas vezes pensa em fraquejar por que afinal “um pedacinho não vai fazer muita diferença”, lembre-se que é assim que se desvia o foco. Afinal, um pedacinho aqui abre uma brecha para uma constância na situação e quando isso se torna corriqueiro, ao fim do mês o seu rendimento pode ser a metade do que poderia ter sido.

Quando bater aquela vontade repentina de adoçar a vida com uma barra de chocolate, se controle, respire e vá preencher seu tempo em algo útil que te faça esquecer o desejo. Afinal, vontade de comer alguma coisa é igual qualquer outra vontade: Dá e passa, você só precisa sentir que pode ignorar sem passar por nenhuma crise de abstinência.
Praticar exercícios te faz liberar serotonina suficiente para se sentir bem. Dessa forma, as vontades mais impulsivas se tornam menos frequentes e o seu auto-controle é bem maior.
Procure deixar na geladeira frutas de baixa caloria ou gelatina, para quando der aquela fome e não tiver nada prático para comer você não recorrer aos salgadinhos de milho ricos em gorduras trans, o pior tipo de gordura que se pode ingerir (e os mais gostosos tbm kkkkk).
De vez em quando você pode mastigar algo mais saboroso, mas ainda assim tente optar pelo mais saudável. Ao invés de uma barra inteira de chocolate ao leite por exemplo, escolha dois pedaços de chocolate amargo (o chocolate amargo faz bem para saúde).
O principal é jamais perder o foco e pensar apenas no objetivo, sempre é claro, com a mente saudável.

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setembro 15, 2014

Quer começar uma dieta?

Postado por Erica

Bom dia!
Segunda feira…dia mundial do início da dieta 🙂

Mas a dieta com reeducação alimentar deve ser levada a sério!

Então, nada de exageros e cortes insuportáveis na sua alimentação.

O segredo para perder quilos de maneira eficiente é fazer substituições que sejam

suportáveis para você. Confira algumas dicas:

* Substitua açúcar por adoçante.

* Substitua café por chás de frutas e ervas.

* Substitua carne gordurosa por carne magra, peito de peru, frango e peixes.

* Substitua cereal matinal açucarado por cereal integral.

* Substitua doces e sorvetes por frutas frescas ou levadas ao forno com adoçante.

* Substitua frituras por grelhados.

* Substitua maionese por requeijão.

* Substitua manteiga com sal por requeijão ou ricota.

* Substitua óleo de soja por óleo de canola ou azeite de oliva extravirgem.

* Substitua pão francês por pão integral.

* Substitua presunto por peito de peru.

* Substitua queijo amarelo por queijo branco.

São substituições simples que podem ser o início de uma convivência saudável com a dieta e a alimentação saudável.

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setembro 14, 2014

Dieta: fim de semana e controle :)

Postado por Erica

Bom dia, pessoas que estão de dieta (e para as que não estão também rs)

Uma confissão:
Primeiro fim de semana de dieta…e como é difícil resistir a todas as gostosuras coloridas!
Mais uma confissão:
Desde que comecei a dieta, já caí em algumas tentações rsrs

Mas tem sempre o lado bom do esforço, por exemplo:
* Estou bebendo mais água;
* Comecei os exercícios;
* Diminui e muito o consumo de farinhas brancas e massas em geral (sou apaixonada por massas rs);
* Doces eu praticamente não comi nadinha…QUE VITÓRIA!!!!

Sou da seguinte opinião: a dieta deve ser levada a sério sim.  Devemos, e muito, tomar cuidado com os deslises.  Mas se formos muito inflexíveis não aguentaremos até o final.
Isso não quer dizer que podemos meter o pé na jaca todo fim de semana rs
Então sim!  Comemoro cada conquista por menor que seja.
Sou contra as dietas restritivas ao cubo, porque não conseguimos sustentá-la por muito tempo.

Como faço para resistir?  Tento me manter ocupada!

Tempo livre = vontade de comer = altas calorias = ganhar peso = sair do foco = não alcançar os objetivos.
Então foque no seu objetivo, tenha força para a luta (eu adoro comer então a luta é ferrenha kkk) e fé em você mesmo.
Mas, resumindo, acho que o saldo do fim de semana foi bom! 🙂
Estamos juntos por uma vida mais saudável e com menos peso rsrs

 

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setembro 12, 2014

Dieta: vontades e reeducação alimentar

Postado por Erica

Bom dia, Mulherzinhas!
Vamos combinar uma coisa, quando começamos um regime qualquer tipo de comida dá água na boca, mesmo aqueles que não nos apetece kkkk
Mas como resistir a essas tentações?

Segue algumas dicas:
* A primeira e mais importante: comer de 3 em 3 horas;
* Beber água;
* Deixar por perto umas tirinhas de cenouras, pepinos;

* Mantenha por perto, também, frutas variadas;
* Evite beliscar entre as refeições, com o tempo seu organismo se acostuma com a nova quantidade de comida;
* Coma arroz e feijão!  Sim, são carboidratos, mas sustentam!  Você não passará fome porque comeu um alimento que sustenta;
* Não consegue parar de beber líquido junto com a refeição?  Então troque o refrigerante por um suco natural ou um chá.

Mas o ideal é a reeducação alimentar.

A reeducação é um processo de aprendizagem e de mudança comportamental com orientações nutricionais, onde o indivíduo conhece e incorpora novos hábitos alimentares saudáveis.
É uma mudança psicológica e fisiológica.
Ninguém vai chegar para você e falar:
– Não coma isso.
– Não como aquilo.
– É proibido doces.
– Nem chegue perto de massas.
Precisamos aprender a comer do jeito certo e isso varia muito de pessoa para pessoa.
Então não deixe de procurar um nutricionista e de fazer exames para saber se há deficiência de alguma vitamina.

A reeducação alimentar não restringe nenhum tipo de comida, ela apenas ensina o jeito certo de ingeri-las.

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