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maio 18, 2015

Desafio 30 dias

Postado por Erica

Bom dia, Mulherzinhas!
Hoje vim falar do desafio 30 dias – 30 days challenge.

O desafio te convida a mudar alguns hábitos na alimentação, sua rotina e sua mentalidade 🙂
Segundo Alessandra Dianin “A proposta é que vocês se comprometam comigo e com vocês mesmos de que, por pelo menos 30 dias, farão o máximo para seguir…”

O primeiro passo é anotar tudo que você come para ver onde estão os exageros.  Depois anote seu peso, medidas e tire fotos para documentar a mudança.

Depois é sé seguir os treinos propostos pela Alessandra e se esforçar muito para conseguir.
Deixarei abaixo algumas tabelas dos treinos e você poderá acessar mais informações no site e na page da personal que colocarei no final do post.

 

*Cardio pode ser nadando, caminhando rápido, correndo ou mesmo pedalando.
**Suba escadas ou procure uma região com subidas, ruas bem inclinadas.
***Treino Intervalado (6 séries de 2min de caminhada, corrida ou pedal mais forte, bem intenso, e 1 min em ritmo mais controlado).
****Ande 5 km rapidamente no dia proposto e cronometre quanto tempo irá gastar. Você fará isso novamente no último dia do desafio e verá o quanto evoluiu neste mês todo.

 

 



Faça download das fotos explicando cada um dos exercícios acima pelo link: Tudo que você precisa saber no site Sua Corrida.  E acesse as redes sociais da Alessandra para acompanhar dicas do desafio ou tirar qualquer dúvida.

Facebook
Site Sua Corrida
Instagram: @alessandradianin

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maio 4, 2015

Exagerou no feriado?

Postado por Erica

Bom dia, Mulherzinhas!

Quem aí fez como eu e exagerou no feriado levanta a mão! o/ o/ o/ o/
Então aqui vai algumas dicas para se recuperar sem peso na consciência. 🙂

– A primeira dica e mais importante: não se descontrole ou fique chateado. Isso pode sim acontecer e se você perder o controle aí sim será um GRANDE problema.
– Não compense no dia seguinte, ficar longas horas sem comer ou comer pouco pode afetar sua saúde.
– Volte para a alimentação saudável, como muita frutas, legumes, verduras e cereais integrais.
– Beba muita água para limpar o organismo.
– A atividade física será uma grande aliada para correr atras do que perdido (ou ganho), mas não exagere, fique atento ao seu limite físico.
– O ideal é não se pesar no dia seguinte a comilança, muitas vezes o alimento consumido é mais pesado mas as calorias ingeridas não são assim tão astronômicas.

O mais importante de tudo é: não desista, lembre de tudo que você já conquistou, de todas as mudanças que você já conseguiu alcançar e fique feliz por isso!

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março 17, 2015

Desafio 20×20 – O desafio

Postado por Erica

Bom dia, Mulherzinhas!
Estamos na quarta semana do Desafio 20×20, e as maiores dificuldades continuam as mesmas rsrs
* Resistir as guloseimas;
* Fazer exercícios diariamente;
* Beber 2 litros de água por dia.

Mas sou teimosa, continuo com o desafio e o saldo é super positivo!  São 4kg a menos!
Tento diversificar as atividades físicas, sem abrir mão da caminhada e do agachamento, esses dois últimos ajudam a fortalecer os joelhos e evitam torções futuras.

Abaixo, colocarei alguns videos bem legais para vocês tentarem em casa.  O mais importante é seguir o seu ritmo e não forçar em nenhum momento.

E você, nos conte qual sua atividade favorita!

 

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fevereiro 17, 2015

Do começo

Postado por Erica

Bom dia, Mulherzinhas!

Deu problema na meu blog e acabei perdendo todos os posts da aba “Desafio 20×20” 🙁
Mas não tem problema algum, explicarei novamente o que é o desafio para quem perdeu ou não leu.

O desafio 20×20 foi criado pela Fernanda do Blog Escolha Inteligente, e tem como objetivo perder 20kg em 20 semanas 🙂 com saúde e qualidade de vida.
Nada daquelas dietas mirabolantes que prometem menos 10kg em uma semana.
Claro que não será fácil!
Eu já até comecei o desafio, mas tive um problema de saúde e fiquei de molho por duas semanas.
Mas estou retomando e vc ficará por dentro de tudo o que acontece por nossos redes sociais e por aqui é claro!
Teremos dicas, playlist, exercícios, cardápio e muito mais.
Tem dúvidas ou quer que abordemos algum assunto específico?  Só escrever nos comentários ou mandar um e-mail.  Atenderemos todos! 🙂
Bora começar!  Temos muito serviço!

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fevereiro 2, 2015

Conhece os benefícios da corrida?

Postado por Erica

Bom dia, Mulherzinhas!

E já que estamos fazendo RE, nada melhor do que começar os exercícios também!
Eu comecei com caminhada e agora estou no início dos treinos de corrida e veja só o que já percebi:

Eu cansava super rápido. Meu treino inicial era intervalado, ou seja, 1 minuto correndo e 2 minutos caminhando e, aos poucos, progredindo até efetivamente começar a correr. A melhora da resistência foi bastante significativa. Com apenas uma semana após começar meus treinos assessorados, percebi que não me cansava como antes. Os pulmões agradecem!

A corrida, assim como qualquer atividade física, ajuda na liberação de algumas substâncias, dentre elas, a endorfina e serotonina, que dão uma sensação ótima de bem estar e relaxamento no corpo.
Percebi que com os treinos constantes e alimentação equilibrada, a corrida ajudou a acelerar o meu metabolismo, que nunca foi grandes coisas. Quanto mais tempo levar a corrida, mais o corpo vai liberar alguns hormônios (glucagon, adrenalina e o cortisol) para começar a utilizar a gordura como fonte de energia. Resultado? Você queimará mais calorias e seu metabolismo ficará mais acelerado.

O impacto da corrida aumenta a absorção do cálcio e diminui a possibilidade de desenvolvermos osteoporose, principalmente para nós, mulheres.
Sou muito ansiosa e a corrida ajuda a me manter mais equilibrada e focada durante o dia. A respiração colabora nesse processo também. Enquanto estiver correndo ou caminhando tente focar na sua respiração, inspirando profundamente pelo nariz e soltando pela boca à medida que for dando suas passadas. Os nossos músculos e cérebro ficam mais oxigenados e a resposta do corpo é se livrar do estresse e ansiedade do dia. Experimenta e depois me conta!

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