Bom dia!! Vamos começar a saga da Reeducação Alimentar rsrs
Todo ano nós fazemos a promessa de melhorar a alimentação, fazer mais exercícios e cuidar da saúde, e comigo não é diferente rsrs Mas, em 2018 decidi que levarei essa história de Reeducação Alimentar a sério.
Como será a saga
Tudo que eu falar nesse post para vocês será um projeto…um planejamento que pode ou não ter modificações no decorrer dos dias 🙂
Eu darei mais atenção a alguns itens que eu sei que são meus pontos fracos e gravarei um vídeo todos os meses contando para vocês como está sendo. Alias, se você quiser acompanhar é só se inscrever no Canal Mulherzinhas S/A.
Água
Eu tenho uma dificuldade enorme em beber água, para vocês terem uma ideia, as vezes passo dias sem beber nem uma gota de água!!! 😮
Sei que isso faz um mal enorme por isso mesmo será um dos pontos que precisarei de muita, mas muita atenção! E para ajudar nisso, minha nutri sugeriu que eu começasse a ingerir água saborizada combinada com água pura.
Exercícios
Confesso que sou dessas que morre de preguiça de fazer exercícios, e o fato de não ter horário para nada ajuda no quesito “não frequentar acadêmia”, então aqui o ponto será se exercitar em casa e com consciência.
Mas, aqui precisamos de um cuidado redobrado pq em geral quando fazemos exercícios em casa não cuidamos da postura e isso será um desafio a parte.
Para me ajudar usarei os vídeo do Canal Exercícios em Casa, acessem pq as aulas são divertidas e completas 🙂
Frutas, legumes e saladas
Eu já sou uma consumidora de saladas e legumes, mas as vezes deixo a desejar nas frutas 🙁 e nem e pq não tem, aqui em casa não faltam esses 3 tipos de alimentos.
Então o ponto aqui é incluir mais porções de frutas no dia a dia e não descuidar dos legumes e saladas 🙂 E o plano é incluir essas frutas nos lanches entre as refeições.
Vale uma ressalva, afinal, apesar de frutas serem saudáveis algumas delas tem muitas calorias então é bom ter cuidado na escolha 🙂
Petiscos
Aqui está outro ponto que preciso de extremo cuidado!! Por trabalhar em casa tenho a mania de visitar a cozinha sempre que posso ou que preciso esticar as pernas, e isso é minha perdição rsrs
Eu não como muito nas refeições principais, mas sou uma maravilha na hora de “beliscar” durante o dia e isso estraga qualquer reeducação 🙂
Para esse item, pretendo me policiar com os horários da alimentação tentando incluir as frutas no lugar dos petiscos como frios, bolachas e pães.
Reeducação alimentar não é restritivo
É bom deixar claro que na Reeducação Alimentar nada é proibido, o que acontece é que aprendemos a fazer escolher melhores.
Então não é preciso eliminar o doce, a massa ou aquele salgadinho preferido, o ideal é que tudo seja feito com consciência e sabedoria.
Até pq, vamos combinar, dietas restritivas na maioria dos casos não duram muito tempo e deve ser horrível demais ficar sem aquela comida preferido para o resto da vida 🙂
Vamos começar a semana com saúde falando do colágeno Nutrify 🙂
Para que serve o colágeno
O colágeno é uma proteína que dá estrutura, firmeza e elasticidade à pele, que é produzida naturalmente pelo corpo, mas que também pode ser encontrada em alimentos como carne e gelatina, em cremes hidratantes ou suplementos alimentares em cápsulas ou pó.
A proteína colágeno é tão importante que tem uma função estrutural no organismo por ser o principal componente protético de órgãos como os ossos, cartilagens, ligamentos e tendões. Veja, o colágeno representa quase 30% de toda a proteína do organismo humano.
Quando começamos a perder colágeno
Aos 25 anos o organismo já começa a perder colágeno, cerca de 1% de perda a cada ano. Aos 50 anos, o corpo humano passa a produzir apenas 35% do colágeno que antes existia na infância e juventude. Na mulher, a perda é mais acentuada.
Um incentivo para uma vida mais equilibrada e com muita disposição. Esta é a proposta da nova linha de alimentos funcionais Nutrify, real foods. Baseada no conceito clean label, a novidade preza pela nutrição natural e livre de tudo o que é artificial, sejam aditivos, corantes, conservantes, sabores ou adoçantes. O que sobressai é a qualidade em produtos saudáveis e saborosos naturalmente, que vão desde colágeno, fibras naturais, palotinose até proteínas veganas, criados para nutrir o corpo e a mente de forma positiva e benéfica.
Collagen Renew – colágeno hidrolisado 100% em pó
COLLAGEN RENEW NUTRIFY® contém peptídeos de colágeno acrescidos de 2,5 g de peptídeos bioativos de colágeno – VERISOL®. Esses peptídeos bioativos são obtidos por um processo tecnológico especial e patenteado, tornando-os específicos para estimular e restaurar o metabolismo das células dérmicas de dentro para fora. Neste contexto, a fórmula limpa de COLLAGEN RENEW NUTRIFY®, sem adição de açúcar, lactose, glúten, corantes e
adoçantes artificiais, oferece ainda vitaminas e minerais antioxidantes que favorecem a absorção dos peptídeos bioativos de colágeno e promovem o fortalecimento de pele, unhas e cabelo.
Os peptídeos de colágeno e o ativo VERISOL® são utilizados para reduzir o volume das rugas ao redor dos olhos, suavizar os sinais do envelhecimento, diminuir a perda de água transepidérmica, melhorar a elasticidade cutânea e aumentar a produção de colágeno e proteoglicanas na pele, substâncias responsáveis pela firmeza e hidratação cutânea.
Collagen II – colágeno tipo II 40mg
COLLAGEN II NUTRIFY® contém peptídeos de colágeno tipo II. Tais peptídeos agem de modo específico na diminuição da dor e melhora nas funções, ou regeneração, das articulações.
A formulação de COLLAGEN II NUTRIFY® é específica para diminuir a dor e promover melhora nas funções, ou regeneração das articulações.
Sugestão de consumo
Antes de tomar qualquer tipo de suplemento, vitamina e mesmo colágeno é interessante você consultar um médico especialista. A Nutrify, depois de muitas pesquisas sugere o seguinte:
Collagen Renew – Com base na literatura científica, é sugerido o consumo de 10 g, que contém 2,5 g de VERISOL®, administrados em dose única ou dividido em 2 ou mais doses diárias. Pode ser adicionado à água e também a sucos, vitaminas ou frutas picadas. Seu consumo deve estar associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis.
Collagen II – É sugerido o consumo de 1 cápsula, administrados em única dose diária. Este consumo deve estar associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis.
Em resumo
Ter uma vida saudável não é uma tarefa fácil e nem algo que acontece da noite para dia. Tenho 35 anos e desde os 28 faço uso de colágeno. Para quem me conhece sabe que praticamente não tenho marcas de expressão e muito menos rugas ou aquelas marquinhas que aparecem antes das rugas.
Também tenho uma pele corporal com boa elasticidade. É claro que tudo é a combinação de vários fatores mas confesso que não fui muito feliz no DNA e minha vida não é tão regrada quando a exercícios rsrs Portanto devo aspecto saudável da pele, dos ossos e das articulações ao uso do colágeno.
Nada de milagres
Lembrando novamente que ele não faz milagres, apenas auxilia. Outro detalhe é que o uso deve ser contínuo, não adianta usar 3 dias e não tomar 2 semanas. Mas eu super recomendo e acho que todos deveriam fazer uso 🙂
Em um belo dia de sol ou de chuva, está você sentada em frente ao computador e de repente bate aquela vontade comer. Mas ainda não deu o horário, ou você está de dieta…o grande problema é que essa vontade só aumenta. Você come uma banana, uma maçã, toma uma vitamina, faz aquela tapioca com queijo ligth…mas nada faz a bendita vontade de comer passar!!! Em 30 minutos você já comeu o equivalente a uma semana e aquela vontade ainda não passou 🙁
Se você se identificou com a história você já passou por uma crise de ansiedade.
É claro que “sentir vontade de comer” não é o único lado crítico da ansiedade, mas em geral é o que as mulheres mais apresentam e precisamos nos atentar aos outros sintomas de ansiedade que também trazem aumento de peso:
Dormir pouco;
Não conseguir descansar durante o sono;
Alterações na pele, principalmente do rosto;
Pressão alta e palpitações;
Alterações no apetite ou mesmo perda da vontade de comer (isso acontece com algumas pessoas);
Dificuldade de concentração.
E isso não é tudo! Todos esses sintomas se não controlados podem levar a quadros mais graves:
Descontrole intestinal;
Síndromes metabólicas (diabetes);
Úlcera estomacal;
Queda de cabelos;
Machas na pele (como se você tivesse batido em algum lugar).
Mas porque a ansiedade engorda?
Engorda porque quando o individuo fica ansioso o organismo libera maiores quantidades dos hormônios adrenalina e cortisol, que leva ao aumento do acumulo de gordura na barriga e diminui o volume dos músculos, fazendo com que o indivíduo pareça mais gordo.
Ao ficar ansioso, o cérebro do individuo faz com que haja um certo aumento do apetite para alimentos gordurosos e com açúcar como forma rápida de sentir prazer, o que pode funcionar a curto prazo, porque passou um tempinho lá vem a culpa por ter comido o que não devia.
Mas aí você me pergunta: Então o que fazer para não passar dos limites e tentar controlar a ansiedade?
Gente, isso é muito difícil e relativo, precisamos descobrir de onde vem toda essa ansiedade.
Mas não se desespere, existem algumas dicas que podem ajudar você e eu que sofremos desse mal!
Exercícios físicos – eles liberam endorfina na corrente sanguínea dando sensação de bem estar e prazer.
Ocupe a mente, sabe aquela história “mente vazia, oficina do diabo”?
Abuse dos chás calmantes como camomila e valeriana;
Mude sua atitude em relação ao problema, mas para isso você precisa descobrir qual é o problema e essa pode ser uma parte bem complicada;
Respeite suas limitações, não adianta antecipar os problemas, isso só serve para deixar mais gorda rsrs
Os remédios acho que são as últimas opções, em geral são fortes e acabam viciando, fora as contra-indicações.
É lógico que se fosse assim tão fácil eu não seria uma pessoa ansiosa e nem teria crises de ansiedade, até porque muitas vezes a crise vem e nem sabemos o motivo!
O que mais funciona comigo é manter a mente ocupada, assim, se tenho algo para fazer não tenho tempo para pensar em comida rsrs
A segunda coisa que mais funciona principalmente para dormir são os exercícios, tento fazer no final do dia para ficar bem cansada (bem cansada mesmo), depois tomo um banho quente para relaxar. Fica mais fácil pegar no sono quando o corpo está casado e o corpo relaxado.
Mas se mesmo assim a mente não parar de funcionar, tente um relaxamento, ou ler um livro, ouvir música…algo que te acalme e que te mantenha em um campo de prazer e bem estar.
E lembre-se, isso é um aprendizado, não adianta fazer um dia, uma semana ou um mês e parar. A pessoa ansiosa ela tem a propensão de sentir isso para o resto da vida, logo, o tratamento será contínuo.
