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maio 18, 2015

Desafio 30 dias

Postado por Erica

Bom dia, Mulherzinhas!
Hoje vim falar do desafio 30 dias – 30 days challenge.

O desafio te convida a mudar alguns hábitos na alimentação, sua rotina e sua mentalidade 🙂
Segundo Alessandra Dianin “A proposta é que vocês se comprometam comigo e com vocês mesmos de que, por pelo menos 30 dias, farão o máximo para seguir…”

O primeiro passo é anotar tudo que você come para ver onde estão os exageros.  Depois anote seu peso, medidas e tire fotos para documentar a mudança.

Depois é sé seguir os treinos propostos pela Alessandra e se esforçar muito para conseguir.
Deixarei abaixo algumas tabelas dos treinos e você poderá acessar mais informações no site e na page da personal que colocarei no final do post.

 

*Cardio pode ser nadando, caminhando rápido, correndo ou mesmo pedalando.
**Suba escadas ou procure uma região com subidas, ruas bem inclinadas.
***Treino Intervalado (6 séries de 2min de caminhada, corrida ou pedal mais forte, bem intenso, e 1 min em ritmo mais controlado).
****Ande 5 km rapidamente no dia proposto e cronometre quanto tempo irá gastar. Você fará isso novamente no último dia do desafio e verá o quanto evoluiu neste mês todo.

 

 



Faça download das fotos explicando cada um dos exercícios acima pelo link: Tudo que você precisa saber no site Sua Corrida.  E acesse as redes sociais da Alessandra para acompanhar dicas do desafio ou tirar qualquer dúvida.

Facebook
Site Sua Corrida
Instagram: @alessandradianin

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